3月21日是“国际睡觉日”，本年的主题是：健康睡觉，人人同享。睡觉日适逢春分时节，春眠不觉晓，哪能睡不着？睡觉原本是生理现象，当今睡觉质量欠安却成了一个社会问题，且与上百种疾病的产生开展相关。怎么具有高质量的睡觉需求引起每个人重视。

  现在的失眠与以往大不同，并非单凭安眠药能搞定，也不是养血安神能处理，还需因人而异，辨证论治。有的需从纾解不良情绪下手宁心安神方可收效，有的要改动晚睡熬夜等不良入眠习气才干进步睡觉质量。2023年发布的《我国睡觉大数据陈述》显现，2022年我国成年人失眠产生率高达38.2%,“越年青，睡觉质量越差”的趋势显着。并且晚睡熬夜已成为今世青年人典型特征之一。常常熬夜不只形成失眠等睡觉紊乱，还会给身体带来很大的损害，众所周知，睡觉不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和整体死亡率的危险添加有关。

  还有年青人误以为，平常熬夜睡得少，周末补个觉就全补回来了。其实不然。中医考究作息有方，起居有常，源源不断，才有益健康。中医调度失眠是个系统工程，运用中医辨证论治理念进行保养，有利于削减失眠的复发。

  医治失眠简易良方之一是要有光。光经过视网膜-下丘脑通路调理生物钟，使生物节律与外界环境的明暗周期同步。褪黑素是引导入眠的一种激素，在午夜时分逐步到达顶峰，在正午时又到达最低点。褪黑素水平直接相关睡觉质量，体内褪黑素浓度越高，睡意越浓。

  白日，触摸更多的自然光或人工光，以削减褪黑素排泄，使大脑处于清醒状况。早上摆开窗布、翻开窗户，让阳光充沛照进房间，然后按捺褪黑素的排泄，敞开元气满满的觉悟形式。作业时翻开窗户或坐在靠窗的方位，添加自然光的摄入。自然光不易获得时能翻开室内灯，将其调理到亮堂舒适的亮度以作补偿，保证咱们在白日能够有用的进行足够多的“光合作用”。白日接受了越多的光，晚上才会睡得越甜美。

  晚上，需求一个比较柔软的光照环境，以促进睡觉。从睡前三个小时开端调暗灯火，能够再一次进行挑选暖白色的LED灯。一起，在睡前一小时远离手机、电脑等电子科技类产品，防止过多蓝光照耀，影响褪黑素开释。睡觉时拉上窗布，关掉一切的灯，发明彻底漆黑的睡觉环境。如有需求，能装置一个感应夜灯协助起床时照明。